|
主持人：生命不止,健康不息。健康是一种态度，也是一种生活方式。听众朋友们大家好，欢迎收听《健康大英》，我是主持人冰雪。 3月21日，世界睡眠日即将到来。您是否有过躺在床上，眼睛困了，脑子却还在“放电影”，怎么也睡不着的时候？ 睡眠，是我们身体最重要的“充电时间”。它不仅是休息，更是身体各个器官进行自我修复、调节功能的关键时期。但不得不承认，在现代生活的快节奏下，越来越多的人正在失去它。据调查，全球约有三分之一的人存在睡眠障碍。也就是说，每三个人里，就可能有一个正在被失眠、早醒、睡不踏实这些问题困扰。 那么，怎样才能睡个好觉？到底是什么在偷走我们的睡眠？今天，我们非常荣幸地邀请到了大英县人民医院神经内科的吴小辉医生，和大家聊聊睡眠健康。吴医生，您好！ 嘉宾 吴小辉：主持人好，听众朋友们好！很高兴在世界睡眠日和大家相聚，一起聊聊睡眠这个话题。 主持人 肖冰雪：吴医生，首先想请您给听众朋友们科普一下：为什么睡眠对我们这么重要？长期睡不好，身体会发生什么变化？ 嘉宾 吴小辉：这个问题问得特别好。很多人觉得睡觉就是“歇着”，其实远不止如此。睡眠是我们身体进行自我修复、调节和巩固记忆的关键时期。 我们可以把睡眠想象成给身体做一次“深度保洁”和“系统升级”。首先，大脑会在深度睡眠期间清除白天积累的代谢废物，就像给大脑来一次大扫除。其次，免疫系统会在这个时候修复白天受损的细胞。长期睡不好，免疫力就会下降，更容易感冒、生病。 更重要的是，长期睡眠不足或者睡眠质量差，会增加高血压、糖尿病、心脏病，甚至焦虑、抑郁的风险。所以，睡眠绝不是浪费时间，而是在为健康“投资”。 主持人 肖冰雪：原来睡眠的质量直接关系到全身的健康。那吴医生，到底什么样的表现算是睡眠问题？很多朋友可能都有过睡不好的经历，什么时候需要引起警惕呢？ 嘉宾 吴小辉：我们可以从几个方面来判断自己是否存在睡眠问题。 第一，入睡困难。躺在床上超过30分钟甚至更久，翻来覆去就是睡不着。 第二，睡眠维持困难。夜里反复醒来，醒了以后很难再睡回去，或者凌晨三四点就醒了，再也睡不着。 第三，睡醒后不解乏。睡了七八个小时，但第二天依然觉得疲惫、头昏脑涨、注意力不集中，影响工作和生活。 如果这些情况每周发生三次以上，持续超过一个月，并且明显影响白天的状态，那就建议大家重视起来，及时调整。 主持人 肖冰雪：谢谢吴医生这么清晰的讲解。那到底是什么在“偷”走我们的睡眠呢？ 嘉宾 吴小辉：睡眠问题的成因很复杂，但总结起来，主要有三大类。 第一类，不良的生活习惯。 这是最大的“元凶”。很多人睡前喜欢刷手机、看短视频。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是我们大脑分泌的一种激素，它就像身体的“睡眠开关”，告诉身体“该睡觉了”。蓝光一照，这个开关就被关掉了。还有的人喜欢睡前喝咖啡、浓茶，或者作息不规律，都会干扰睡眠。 第二类，心理和情绪压力。 现代社会节奏快，房贷、车贷、工作压力、人际关系……这些压力会让大脑长期处于紧张状态。即使身体躺下了，大脑还在“加班运转”，胡思乱想，根本没办法放松下来进入深度睡眠。 第三类，疾病因素。 比如睡眠呼吸暂停综合征，就是睡觉打呼噜，打着打着突然没声了，然后憋醒，这种情况不仅影响睡眠，还会导致缺氧。还有一些神经系统疾病、抑郁症、焦虑症等，也会直接表现为睡眠问题。 主持人 肖冰雪：听起来，睡眠问题确实牵一发而动全身。那面对这些问题，我们普通人能做些什么来改善睡眠？吴医生有没有一些简单实用的小妙招？ 嘉宾 吴小辉：当然有。改善睡眠，不需要复杂的方案，从今天开始，做好这几件事，睡眠质量就会慢慢提升。
第一，建立规律的作息。 每天尽量在同一时间睡觉、同一时间起床，即使是周末，也不要相差太大。这就像给身体设了一个“定时闹钟”，到了点自然会困。 第二，睡前1小时，远离电子屏幕。 尽量不碰手机、电脑。可以换成泡个热水澡、听听舒缓的音乐、做一些简单的拉伸。这些活动能帮助身体从“兴奋模式”切换到“放松模式”。 第三，打造舒适的睡眠环境。 卧室尽量保持安静、黑暗、凉爽。温度控制在18-22摄氏度左右比较适宜。床垫和枕头也要选适合自己的。 第四，管好“入口的东西”。 下午4点以后，尽量不喝咖啡、浓茶。晚餐不要吃得太饱、太油腻。如果睡前觉得饿，可以喝一小杯温牛奶，牛奶里含有色氨酸，有助于促进睡眠。 第五，不要在床上硬熬。 如果躺下20分钟还睡不着，不妨起来走走，看几页闲书，等有困意了再躺下。千万不要在床上玩手机“等睡意”。 主持人 肖冰雪：这些方法确实很实用。那如果尝试了这些，睡眠问题依然很严重，该怎么办呢？ 嘉宾 吴小辉：如果睡眠问题持续超过一个月，并且明显影响白天的精神状态，那就需要及时就医了。医生会通过评估，判断您是单纯的失眠，还是由其他疾病引起的。比如，如果是睡眠呼吸暂停综合征，可能需要睡眠监测；如果是焦虑抑郁引起的，可能需要心理治疗或药物干预。 大家不要害怕就医，也不要排斥药物。现在有很多新型的助眠药物，在医生指导下规范使用，是安全有效的。睡个好觉，比硬扛着更重要。 主持人 肖冰雪：非常感谢吴医生今天带来的专业分享。相信听众朋友们对睡眠有了更深的认识，也学到了很多实用的方法。
听众朋友们，睡眠是健康的基石。在这个世界睡眠日，让我们从今晚开始，放下手机，关掉焦虑，给自己一个高质量的睡眠。 以上就是本期节目的全部内容，我是你们的朋友冰雪，我们下期节目再见！
| 
